Entrenamiento 10K VOLTA A PEU A XÀBIA, Series 3×800 (3)


Una vez a la semana hay entrenamientos de calidad para mejorar la velocidad y hoy tocaba hacer series de 800 metros en 3:28 cada serie, un ritmo de 4:40 min/km.

Un total de 8 km, calentando primero y después las series intercalando 800 metros para la recuperación, muchos corredores cuando terminan la serie se paran para recuperar y esto no es la forma correcta de recuperar, hay que continuar corriendo sin pararse del todo, aunque a un ritmo mucho menor.

La series han sido bastante regulares, la segunda un poco más rápida (era cuesta abajo), el ritmo de cada una 4:19, 4:17 y 4:22. El fin de semana será de rodajes a 5:45, otra vez por Xàbia, nos vemos por el camino.

Un día de grandes contrastes, esta mañana un cielo completamente despejado y por la tarde totalmente cubierto de nubes (por la mañana un 50% de humedad, esta tarde el 75%).

Jueves
8 km a 5:17 de media
Terreno variado: cemento y tierra

PLAN ENTRENAMIENTO 10 km 3 semanas 2013

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