Plan de entrenamiento para la Media Maratón de Dénia 2013, objetivo 1 hora 42 minutos

 

Después de la carrera de 15 kilómetros de Valencia (el pasado fin de semana) toca preparar el próximo reto, la Media Maratón de Dénia 2013, el objetivo será completar el recorrido en un tiempo de 1 hora y 42 minutos.

He participado dos veces en la Media Maratón de Denia. El año 2011 me retiré en el km 19, estaba lesionado con una rotura del menisco de la rodilla izquierda y el dolor era insoportable. El año pasado estos fueron mis resultados:

  Total Mi resultado      
Participantes 621 321 21097 1:46:15 05:02 /KM
Veteranos c 50 12      

 

Este año la Media Maratón de Dénia cambia de recorrido, se vuelve urbano y llano. Se ha eliminado la carrera por la zona de la playa de Les Rotes y habrá que completar dos vueltas a un circuito por las calles y el puerto de Dénia, con un objetivo, que los corredores consigan unas mejores marcas.

La organización dispondrá avituallamiento en los km 5, 10’5, 15’5 y en la meta. La bolsa del corredor tiene buena pinta y contendrá camiseta, mochila, agua, refrescos y fruta. Además habrá servicio de guardarropa, masaje, duchas y cronometraje con chip incluyendo tiempos intermedios en los km 7, 11 y16.

El día 24 de Marzo de 2013 a las 10 de la mañana se dará la salida en la Calle Marqués de Campo (Dénia), la meta en el mismo sitio después de completar dos vueltas al circuito.

Con cinco semanas por delante voy a entrenar 5 días, unos 55 km a la semana. Cada semana el entrenamiento constará de tres sesiones de carrera suave a 5:40 min/km, una sesión semanal a ritmo de carrera o series y el domingo un rodaje de carrera a a 5:40 min/km durante 18 km.

Espero que volváis por aquí para comentar como se van desarrollando las sesiones de entrenamiento.

Plan de entrenamiento para la Media Maratón de Dénia 2013, objetivo 1 hora 42 minutos

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