Entrenamiento de series para “15 Km Valencia abierta al mar” (6ª sesión)

Continuo entrenando para preparar la próxima carrera los “15 Km Valencia abierta al mar”

Hoy tocan series y aunque siempre se hacen un poco pesadas las series son el elemento básico para mejorar, sin ellas, nos acostumbramos a rodar a ritmos de “crucero”, que aunque pueden ser buenos, no nos permiten “sacar” el 100% de nuestras posibilidades.

Con el entrenamiento de series y repeticiones se consigue un incremento en el rendimiento del ejercicio máximo, una mejora de la capacidad máxima de esfuerzo y una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato. Aumenta la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

El programa de hoy consistía en rodar 8 km incrementando el ritmo, para terminar con dos series de 1600 metros a 4:34, para después enfriar. La primera la he completado a 4:33 y la segunda a 4:46 (un poco más lentamente, pero es lo que he podido hacer, otra vez saldrá mejor)

El recorrido de las series lo he completado por el Parque de Cabecera de Valencia.
 
RETO “15 Km Valencia abierta al mar”Faltan 17 dias
Entrenamiento 6ª Sesión
Distancia 9,48 KM

Ritmo Media Max
Min/Km 5:16 4:17

Clima despejado
Temperatura 18 ºC
Humedad 52 %
Viento 14,8 Km/h

Este es el plan de estas cuatro semanas, para intentar conseguir un tiempo de 1:12:15
Plan de cuatro semanas de entrenamiento para “15 Km Valencia abierta al mar”

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